均衡营养
为什么要保证均衡营养哈佛医学院旗下的哈佛健康出版网站把免疫系统比作战士。像任何一支部队一样，有了良好的营养补给，免疫系统战士才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。如何保证均衡营养饮食多样化
健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。
这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。
多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入
不吃深度加工过的垃圾食品和零食
例如:薯片、方便面、可乐等
考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”
如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如:你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。
具体问题请咨询医生的专业建议
均衡营养小窍门零食的选择
选择营养丰富的水果和坚果作为零食，避免垃圾食品。
不买不健康的零食和饮料
因为买回家就很有可能忍不住吃掉。
想象后果
想吃垃圾食品的时候，不妨想象一下，自己的免疫系统战士因为缺乏营养而败给病毒的样子。你是要帮助你的免疫系统战士还是病毒呢？
接种疫苗
先天性的免疫系统相当于对付新冠病毒的应急部队。要真正长期有效地对付它，则需要疫苗。这就是为何我们从小就要注射各种各样疫苗的原因，注射一次，就可以多年甚至终身有效。
合理运动为什么要运动想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。
如何运动1.每周进行不少于分钟的有氧运动
有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。
2.适合室内进行的有氧运动包括但不限于：
快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。
3.酌情考虑力量训练
如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。
运动小窍门先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友，与其说每天要运动30分钟，不如从运动5分钟开始。提前一天计划好运动时间和内容，并设置闹钟提醒自己。减少运动前的阻力，提前把准备工作做好。（例如：如果做瑜伽或健身操的话，提前一晚把瑜伽垫铺开，并把周围地面收拾整洁。）跟着运动APP或者视频，进行室内运动。
▲速看！保定莲池区连发2条重要通告！▲案情通报！保定某小区一夜间发生砸车盗窃40余起！来源：河北省卫健委、河北疾控
保定身边事儿综合整理
编辑：白马啸西风
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇